Есть у меня юмор, но суровый, Челябинский и военный =)
Тут будут перлы отовсюду, личные, стыреные, подслуханные, прочитанные)

все предельно просто:
пишем свою ассоциацию на предыдущее слово,лишь с одной оговоркой-ограничимся всем,что так или иначе связано со спортом!

главное поактивнее,подключайтесь:)

мое слово первое...

тренировка

Данная диета применяется исключительно на фоне специальной системы тренировок.
Обычно это многоповторка 5 раз в неделю минимум
Именно такой диеты придерживаются профи

Продукты, которые необходимо принимать в пищу ежедневно, каждые 2-3часа, не менее 6 раз в день!
Например:7.00 .9:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00.23.00
Яичные белки.
Нежирная рыба (белое мясо), куриная грудка без шкурки, кальмары,морепродукты.
Только варка ,пароварка или гриль, в исключительных случаях возможна жарка на тефлоновой сковороде с минимальным количеством оливкового масла.
Копченая, соленая и консервированная пища, даже обладающая оптимальным составом макроэлементов исключается (исключение – консервированные тунец, горбуша в собственном соку).
Количество белка может доходить до 3 грамм на килограмм собственного веса тела.
Продукты, которые можно съедать исключительно утром, но только через день (каждый второй день)
Около чашки бурого вареного риса и 1 фрукт на выбор - это конечно снижает эффект диеты, но кому необходимо послабление - то только утром или непосредственно перед тренировкой
Продукты, которые можно принимать в пищу по желанию:
Зелень, салат, зеленые овощи, все виды капусты, огурцы, шампиньоны, помидоры, в дозировке, не превышающей суммарно 10-20 гр. углеводов в день (обычно 200-350 гр суммарно).
Продукты, прием которых строго запрещается:
Абсолютно все остальные продукты и напитки, в том числе такие здоровые продукты как фрукты и сухофрукты, свежевыжатые соки и мед. Об алкоголе и соках не может быть и речи. С особой жестокостью исключаются любые продукты содержащие углеводы, сладкая, сахаристая, крахмалистая, жирная, и мучная пища.
Продукты богатые насыщенным животным жиром:
Жирные молочные продукты, в том числе и сыр, сметана, жирное молоко, сливки, масло, топленый жир, маргарин.
Жирная говядина, свинина, баранина, курица (кроме грудки), яичные желтки , и др. виды жирного мяса. Майонез, кетчуп, жирные соусы.
Молочный шоколад.
Продукты являющиеся источниками некачественных «высокогликемических» углеводов, которые очень быстро перевариваются, не являются необходимыми для полноценного тренинга и восстановления и не имеют высокой питательной ценности: варенье, мед, конфеты, шоколад, сладкие напитки, сладкие соки, богатые глюкозой фрукты (виноград, манго, сладкие груши), мороженое, жареный картофель и т.п.
Продукты с высокой концентрацией крахмалистых переработанных углеводов и клейковины, которые также не являются необходимыми: хлебобулочные и макаронные изделия, пицца, печенье, сдоба, торты .
Первые 10 дней безуглеводной диеты, вы можете испытывать нарастающие, повторяющиеся приступы слабости и бессилия!
Это неудивительно, ведь углеводы являются основным источником энергии для человека, превращаясь в глюкозу, они питают через кровяное русло ваши мышцы и обеспечивают энергией мозг.
И лишь когда запасы углеводов в организме полностью заканчиваются, начинается процесс липолиза (использование собственных запасов жира для энергетических нужд организме). К сожалению, жир начинает превращаться в энергию не сразу, до этого вы можете столкнуться с парой ужасных приступов слабости и головокружения. Этого не нужно бояться, – просто носите с собой что-то сладкое. Пару раз вам, возможно, придется согрешить, съев что-то вроде сочного яблока или апельсина. Кетоза тоже бояться не следует (при безуглеводке длительностью 5-10 дней, кетоз не развивается), однако при появлении неприятного привкуса во рту или болей в животе добавьте в пищу лимонный сок, и поешьте пару дней овсянку и бананы. Затем вновь уберите углеводы.
-
В принципе спортивный вариант питания для жиросжзигания стандартной
Есть разночтения с молочкой
Я считаю исключить сразу
Иногда допускается первую входную неделю обезжиреные продукты

Пишем, по возможности отвечу всем или послушаю умных людей.

Данная тема не создана для агитации спортивного питания на развес. Просто хочется узнать мнение участников группы относительно данной категории добавок.

Делимся своими результатами,личными рекордами в разных упражнениях!
Мой результат в жиме-28кгx10 3 подхода.Кто больше?:D
Ваши-то веса побольше будут)))

В свете актуальности и скором пляжном сезоне, свой опыт и какие то знания пишем сюда)

кто поможет словом, делом или финансами - я не против) всем спасибо

Пишем

Предлагаю к изучению вариант.
Я сушился именно так,аэробика меня утомляет.
По времени от 6 до 8 недель
Питание белок,клетчатка 6 раз и более
состоит из 2х частей - гигантские подходы и круговые тренировки
Сплит 5+2
Пример тренировочного дня на гиганте
Пресс 2 х 25 разные
Приседание х 25
Румынская х 16
Платформа х 25
разгибание х 20
Сгибание х20
Голень х25
выполняется без пауз
повторить 3 раза
Пример круговой тренировки
Пресс 2 х 25
Жим лежа х12
Горизонтальная тяга х16
Жим стоя Х12
Подтягивание Х12
Бицепс х 16
Трицепс х16
Приседание Х25
Без пауз
повторить 3 раза
Спортпит
Аминокислоты по деньгам
Витамины Генезис например или Энимал Пак
Экдистерон до 10 таб в день
Аптека
Панангин,риброксин
По химии вопросы к Натану