Программа тренировок
Автор: gizatull
Опубликовано: 270 дней назад (23 августа 2011)
Рубрика: Без рубрики
0
Голосов: 0
По данной программе занимаюсь с января. Прибавил в весе был 69 сейчас 74 кг. Жим лёжа как показатель был 50 на раз, сейчас 75 на раз.

Просьба покритиковать.

Среда
Велосипед 15 минут + растяжка общая
Жим 5х6
Подтягивания 3 х сколько смогу
Тяга верхнего блока 3х12
Тяга нижнего блока 3х12
Брусья 3х10
Тяга верхнего блока на трицепс 3х12
Гиперэкстензии 3х20

Четверг
Велосипед 15 минут + растяжка общая
Приседания 4х12
Гиперэкстензии 3х20
Жим штанги сидя изза головы 3х12
Подъём штанги на бицепс 4х12

Суббота как в среду
Воскресение как в четверг.
← Serious Mass от ON | Посоветуйте спортивное питание →
Комментарии (28)
gizatull # 20 декабря 2011 в 12:49 0
Стаж 6 месяцев. рост 170 вес 74. возраст 28. это моя первая программа раньше не ходил в зал. полгода до этого просто плавал. потом подлечил позвоночник и начал заниматься в зале.

безусловно это не лучшая программа. но она работает. поскольку вес растёт силовые показатели тоже растут.
gizatull # 30 декабря 2011 в 18:24 0
to Strange Man, надо понимать что я начинающий, и для меня нормально если остаются силы на пару дополнительных упражнений. Хотя даже очень большие дяди всёже делают дополнительные упражнения не смотря на то что в этот день приседают.
Strange # 3 января 2012 в 20:55 0
Я лишь говорю о себе и известных мне случаях.После ДЕЙСТВИТЕЛЬНО тяжелых приседаний встать тяжело.
nikita # 11 января 2012 в 17:05 0
Одними приседаниями ноги не раскачаешь как нужно,что значит после приседаний не хватает сил на вспомогательные упражнения?!!!Ты же не пауэрлифтингом занимаешься,чтобы делать убойные приседы,это пауэрлифтером можно не делать вспомогательные упражнения,т.к их цель-развитие силы!
Strange # 12 января 2012 в 05:41 0
То есть ты хочешь сказать,что не надо заниматься в полную силу, отдавать упражнению всё?
nikita # 13 января 2012 в 09:34 0
нужно заниматься в полную силу,но не отдавать одному упражнению все!Нужно находить силы еще для ряда вспомогательных упражнений,как же без них вообще можно накачаться,я же не могу прийти в зал,сделать один жим лежа и уйти домой,после жима нужно еще что-то сделать,как минимум разводку гантелей,кроссовер или грудь машину!
nikita # 13 января 2012 в 22:10 0
так же дело обстоит и с ногами,нужно распределять свои силы так,чтобы провести полноценную тренировку и прокачать определенную группу мышц полностью,а не сделать одно упрожнение в полную силу и закончить тренировку,а если проблемы с востановлением,нужно попить аминокислоты,BCAA и т.д.
Strange # 19 января 2012 в 07:28 0
Я занимался приседаниями и только приседаниями на ноги, безо всяких глупостей типа разгибаний и гакк - приседов, и за 9 месяцев на бедре имею 69 см мяса, ну может см 4 жирка.Это еще грубо говоря, т.к. ногам уделял внимание с января.Никакие спортпиты, добавки и прочие гейнеры обычному человеку не нужны.Это даже звучит глупо:"Меня не волнует как, но ты должен сделать это,это и вот это!Ах ,не можешь?Ну хуйня , начинай жрать всякую херню, ибо ты слабак и должен стать сильнее!"
Strange # 31 января 2012 в 06:09 0
Сколько у самого-то ноги?
nikita # 21 февраля 2012 в 13:20 0
не знаю не мерял,не маленькие,занимался пауэрлифтингом 3 года,чемпион европпы,присед 215 кг.Даже когда я готовился к соревнованиям и приседал почти с максимальным весом 190 на 3-4 раза,находил в себе силы еще сделать жимы ногами.
Страницы: Первая Предыдущая 1 2 3 Следующая Последняя