Программа тренировок
Автор: gizatull
Опубликовано: 183 дня назад (23 августа 2011)
Рубрика: Без рубрики
0
Голосов: 0
По данной программе занимаюсь с января. Прибавил в весе был 69 сейчас 74 кг. Жим лёжа как показатель был 50 на раз, сейчас 75 на раз.

Просьба покритиковать.

Среда
Велосипед 15 минут + растяжка общая
Жим 5х6
Подтягивания 3 х сколько смогу
Тяга верхнего блока 3х12
Тяга нижнего блока 3х12
Брусья 3х10
Тяга верхнего блока на трицепс 3х12
Гиперэкстензии 3х20

Четверг
Велосипед 15 минут + растяжка общая
Приседания 4х12
Гиперэкстензии 3х20
Жим штанги сидя изза головы 3х12
Подъём штанги на бицепс 4х12

Суббота как в среду
Воскресение как в четверг.
← Serious Mass от ON | Посоветуйте спортивное питание →
Комментарии (20)
sergej # 29 августа 2011 в 15:34 0
Гиперэкстензии многовато. У разгибателей спины самый большой срок восстановления-5дней.
gizatull # 27 сентября 2011 в 13:45 0
я их делаю своим весом . без отягощений. поэтому от занятия к занятию поясница восстанавливается.

думаю стоит сократить их до двух раз в неделю, но делать с отягощением.
sergej # 29 сентября 2011 в 22:46 0
Во вторую тр-ку ср. и зад дельту добавить неплохо бы.
gizatull # 11 октября 2011 в 07:36 0
Сергей, какие упражнения например?
sergej # 6 ноября 2011 в 12:34 0
После жима разводку стоя и в наклоне.А гиперэкстензию в первую тр-ку оставь с весом.
gizatull # 9 ноября 2011 в 22:46 0
Спасибо, хорошее замечание.
nikita # 18 ноября 2011 в 01:32 0
Слабенькая программа,после приседаний еще как минимум нужно сделать жим ногами и разгибания ног,можно еще гакк-приседы добавить.
gizatull # 4 декабря 2011 в 22:22 0
я понимаю что стоит добивать ноги дополнительными упражнениями. но у меня и после приседаний ноги прорабатываются полностью. чувствуется по мышечным болям между тренировками а точнее после них. поэтому пока обхожусь просто приседаниями. тем более после них сил уже не остаётся

в будущем добавлю жимы ногами.
Strange # 7 декабря 2011 в 20:10 0
Лично мое мнение такое, что если остаются силы после приседаний на какие-либо другие упражнения, то вы халявите.ТЕМ более на целых три (!!!) упражнения.Если ,конечно , не сушка.
aleksand # 13 декабря 2011 в 07:07 0
Я сам ток заниматся месяц назад начал но по проге скажу что она неочень!
Рустам а можеш свои показатели сказать рост вес возраст стаж!
Страницы: 1 2 Следующая Последняя